Diabetes diet in Hindi,मधुमेह में आहार

Diabetes food list Hindi – Diabetes diet in Hindi

Diabetes diet in Hindi

Internet की दुनिया में “Diabetes diet in Hindi, diabetes diet chart in hindi or Diabetes food list Hindi ” जैसे बहुत से पोस्ट होंगे , हमें ख़ुशी है की आपने इनमे से हमारा पोस्ट पढ़ना पसंद किया

मधुमेह के दर्दी साथ रहने का फायदा क्या है आपको पता है ?
शायद अपना पसंदीदा भोजन प्रदान करें

Diabetes diet in Hindi ( मधुमेह में आहार )

आपने शायद कभी-कभी यह सब सुना होंगे के मधुमेह का मतलब आपको अपना पसंदीदा आहार छोड़ना होगा ।
लेकिन अच्छी खबर यह है-मधुमेह का मतलब यह नहीं है कि आपको अपना पसंदीदा आहार छोड़ना होगा। यह सुनकर आश्चर्य हुआ? ज्यादा मत बनो!
आपको अपने आहार को संतुलित करना है। और अपने आहार को संतुलित करने के लिए ये बहुत बड़ा या छोटा कुछ भी नहीं है।

यहां हमने आपको कुछ युक्तियां दी हैं जो आपके घर के पके हुए भोजन को अधिक मधुमेह में आहार के अनुकूल बनाने में आपकी मदद करेंगी ।

अगर आप सोचेंगे कि क्या खाएं, क्या न खाएं, कितना खाएं, कितनी बार खाएं तो आप अपने आपको भ्रमित कर रहे है – यहां एक सामान्य आहार योजना है जो मधुमेह वाले लोगों को रक्त शर्करा के स्तर को ध्यान में रखते हुए खाने का आनंद लेने में मदद करेगी

यह आहार योजना एक सामान्यीकृत है। आप इसे एक संदर्भ के रूप में उपयोग कर सकते हैं लेकिन अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के बारे में बात करना होंगए क्योंकि वे आपके डायबिटीज के बारे मे को सबसे अच्छी तरह से जानते हैं।

The morning diabetic diet plan

diabetes patient diet in hindi

सुबह : जब सूर्य उदय और चमक रहा हो ! अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी के साथ मेथी के बीज का पाउडर से करनी है । मेथी बीज पाउडर आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है।

Diabetes food list Hindi - Diabetes diet in Hindi 1
diabetes patient diet in Hindi


कुछ शोध से पता चलता है कि मेथी के बीज का सेवन, भोजन के दौरान मिलाने से , टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर कम करता है। लेकिन , उसके लिए आपको मेथी के बीज या उसका पाउडर को 5-50 ग्राम एक बार या दो बार दैनिक रूप से लोगे तोहि काम करता है, 2.5 ग्राम की कम खुराक से काम नहीं करेंगे ।

Breakfast- diabetic diet plan

नाश्ता : आपके पास ये भाग दौड़ भरी जिंदगी में भाग दौड़ करने से पहले एक गर्म कप चाय या कॉफी पीने और एक बढ़िया नाश्ता करने का समय तो होगा. लेकिन हम में से ज्यादातर लोग बिजी लाइफ रहते हुए अपना सुभह का नाश्ता भी करते ही नहीं है. आप कितना भी व्यस्त क्यों ना हो आप नाश्ते को छोड़ नहीं सकते. नाश्ता करना जरुरी है. चलो अब यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

Diabetes food list Hindi - Diabetes diet in Hindi 2
Diabetes food list Hindi

List of diabetes diet for breakfast:

  • एक कप चाय / कॉफी / छाछ / दही
  • जई का दलिया और ककड़ी का एक कटोरा
  • या दूध और ककड़ी या टमाटर के साथ मूसली का एक कटोरा
  • या गेहूं दूध और 1 ककड़ी या टमाटर के साथ बहता है
  • या कम से कम 2-3 सब्जियों के साथ बनाई गई वेजिटेबल-मूंग चीला
  • या एक कटोरी सब्जी डालिया उपमा
  • या 2 चपाती 1 कटोरी सब्ज़ी के साथ (कोई भी हरी पत्तेदार सब्जी जैसे पालक, मूली, मेथी आदि) और एक कप दही।
  • या पूरी गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस + अंडे की सफेद आमलेट बहुत सारी सब्जियों के साथ

The mid-morning Diabetic diet plan

Diabetes food list Hindi

मिड – मॉर्निंग: मधुमेह आहार में ज्यादातर लोगों की एक आम गलती भोजन के बीच एक लंबा अंतराल है। ऐसा मत करो, आपके लिए हमने इसकी भी के लिस्ट तैयार की है .

List of diabetes diet for mid-morning:

Diabetes diet in Hindi,मधुमेह में आहार
Photo by Tirachard Kumtanom from Pexels
  • मुट्ठी भर भुने हुए चनों के साथ एक कप ग्रीन टी.
  • या एक पूरा फल (सेब / नाशपाती / नारंगी / पपीता / अमरूद के 2-3 चाँद के टुकड़े).

Diabetic diet for Lunch in Hindi


दोपहर का भोजन: मधुमेह आहार में अच्छा खाओ, अच्छा महसूस करो! सुनिश्चित करें कि आप एक पौष्टिक भोजन करें। ये कुछ चीजें हैं जो आप लंच के लिए आजमा सकते हैं:

Diabetes food list Hindi - Diabetes diet in Hindi 3

List of diabetes diet for lunch:

  • 1 कटोरी सलाद + 2 चपातियों के साथ 1 बड़ा कटोरी साबज़ी + 1 कटोरी दाल / अंकुरित / दही / छाछ
  • या दही के साथ 1 बड़ी कटोरी सब्जी की खिचड़ी
  • या 1 कटोरी सलाद / 2 खीरे / 2 टमाटर + आधा कटोरी ब्राउन चावल प्लस 1 बड़ा कटोरी साबज़ी + 1 कटोरी दाल / स्प्राउट्स / दही / छाछ

Diabetes Diet For Evening Breakfast


शाम का नाश्ता: मधुमेह आहार में सुनिश्चित करें कि आप हमेशा लगभग 4-5 बजे नाश्ता करते हैं – यह बहुत महत्वपूर्ण है! आप हमेशा अपनी भूख मिटा सकते हैं:

Diabetes food list Hindi - Diabetes diet in Hindi 4

List of diabetes diet for evening breakfast:

  • 1 साबुत फल (सेब / नाशपाती / नारंगी / पपीता / अमरूद की 2-3 चाँद की स्लाइड)
  • या 1 मुट्ठी चना (उबला या भुना हुआ)
  • या सुख भेल (ककड़ी, टमाटर, हरी मटर, प्याज, धनिया)
  • या खाकरा
  • या छाछ (नमक या चीनी के बिना)
  • या सैंडविच (मक्खन, पनीर और मेयोनेज़ से बचें)

Diabetes Diet for Dinner ( रात का खाना )


रात का खाना: मधुमेह आहार में कम खाएं? नहीं! सही खाएं! आप अपने रात के खाने के लिए इन की कोशिश कर सकते हैं। सलाद में अपनी पसंद की कोई भी सब्जी अवश्य डालें लेकिन जड़ और कंद खाने से बचें

Diabetes diet in Hindi,मधुमेह में आहार
Diabetes diet in Hindi,मधुमेह में आहार

List of diabetes diet for dinner:

  • 1 कटोरी सलाद / 2 खीरे / 2 टमाटर + 2 चपाती के साथ 1 बड़ा कटोरा साबज़ी + 1 कटोरी दाल / अंकुरित दाल / दही / छाछ
  • या दही के साथ 1 बड़ी कटोरी सब्जी की खिचड़ी
  • या 1 कटोरी सलाद / 2 खीरे / 2 टमाटर + 1 मल्टीग्रेन चपाती या रोटला + 1 कटोरी दाल / स्प्राउट्स / दही / छाछ


सोने का समय: आप बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गुनगुने पानी के साथ 2 अखरोट या 4 बादाम रख सकते हैं।

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